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          廣西科康科技集團有限公司

          給所有人提個醒:這4個不起眼的動作可能「致命」,趁早改掉,后果太可怕!

          返回列表 來源: 發布日期: 2024.03.26

          隨著年齡增長,人體神經、肌肉、內臟、骨骼等各個系統都會發生功能退化和退行性改變,導致行動、消化、思維能力不同程度的下降。日常生活中,一些不經意的動作可能會帶來「致命」危險。


          01

          用力排便,血壓飆升


          排便時過于用力會使腹腔內壓力升高,刺激交感神經興奮,導致心率加快、血壓升高、回心血量減少,從而增加心絞痛、心律失常等疾病發病風險,嚴重者會引起心血管破裂,甚至猝死。


          有動脈硬化、高血壓、冠心病的患者若排便太急、屏氣用力,易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。


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          正確做法

          排便時不要玩手機,盡量在2~3分鐘內解決,最長不宜超過5分鐘。


          對于便秘患者,可通過每天定時蹲便來培養排便習慣,有便意時不要忽視,要及時排出。長此以往會形成條件反射,到時間就會產生便意,胃腸道也會出現推進性的蠕動。


           適當增加富含膳食纖維食物的攝入,如全谷物和新鮮果蔬等。


          ○ 多吃富含B族維生素的食物,如酵母、豆類等,可促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動。


           合理補充益生菌來增加體內益生菌的數量,可維持腸道菌群平衡,促進排便,并維持腸胃健康。


           若長期便秘應注意多喝水,建議每天飲用8杯優質水,約1500~1700毫升。


           此外,還可以食用洋蔥、蘿卜等易產氣食物,促進腸道蠕動,潤滑腸道,有助通便。


          02

          猛然回頭,血管易堵


          頸動脈是大腦重要的供血通路,猛然轉頭或回頭,可能會使頸動脈受壓變細,導致腦供血不足。


          如果頸動脈內部有斑塊,猛然回頭、轉身,動作劇烈易使斑塊脫落,堵塞血管,使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不適癥狀,嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作,甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死癥狀。


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          正確做法

          轉身、回頭時都應慢一些,避免幅度過大,最好是整個身子都轉過來。


           補充卵磷脂,卵磷脂可增進血液循環、改善血清脂質, 促進粥樣硬化斑的消散。天然卵磷脂容易被氧化破壞,因此推薦有抗氧化劑保護的優質卵磷脂。


           微量元素中的鎂、碘可減緩粥樣硬化斑形成,鎂在綠葉蔬菜中含量較豐富,海產食物中的 海帶、紫菜、魚、蝦等含碘量較多。


          03

          起床太猛,閃腰跌倒


          起床太快,人體突然由抑制狀態轉為興奮狀態,身體無法立即適應,易造成“閃腰”,并伴隨眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩等癥狀,嚴重者會跌倒、昏厥,導致傷殘風險增加。


          且突然起床會引發血流方向猛然改變,導致大腦缺血、缺氧,對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成一定損害。


          正確做法

          起床前,先在床上閉目養神5分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。


          坐起后,先將雙腳落地,坐在床邊休息1分鐘,之后再慢慢起身。若覺得腿部力量不足,可扶著墻或床站立1分鐘,再緩慢行動。


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          04

          彎腰提物,損傷腰背


          彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時,軀體一般都會小于90度,維持脊柱位置及保護韌帶的肌肉就無法正常發揮作用,很大程度上增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負擔,造成損傷。且提重物時人往往會“猛地發力”,以便將物品抬離地面,突然用力或姿勢轉換過猛,都會造成腰椎損傷。


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          正確做法

          提重物時,盡量將其均分成兩份,一手提一份,保證兩側受力平衡;重物分不開時,盡量雙手并用,保證身體平衡和腰椎受力均勻。


          搬運重物,應先將身體向重物靠攏,腰背挺直,半蹲姿勢用雙手托住物品,再伸膝伸髖,將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。


          搬移重物,要保證雙膝處于半屈曲狀態,物體盡量接近身體,也能減少腰背肌負擔,降低損傷幾率。

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